Dzięki wszystkim za miłe słowa! Co do diety - w dni robocze przy takim rozkładzie czuje się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 [...]
Mała aktualizacja, koniec protokołu 45 dni, zrobiłem badania, libido delikatnie lepiej ale nadal słabe, ostatnie dni odbloku samopoczucie do bani. Co do wyników to nadal jestem zablokowoany LH 1.0 - 1.24 do 8,62 Co ciekawe że jaja zareagowaly prawidłowo sa słusznego rozmiaru i Test. całk. wszedł już w normę: Testosteron 2.01 - 1.75 do 7.81 [...]
witam, ja sie wtrącę jeśli mogę....zaproponuje ci 4 dni treningu w tyg ale wszystkie grupy zrobisz 2 razy he he co ty na to? jak chcesz to popróbuj jak nie to nie he eh klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre 4x 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 triceps: - [...]
Pytam, bo zawsze do śniadania jadłem 2 kapsy Omega Gold 3, a od paru dni zwiększyłem dawke na 6 kaps dziennie po dwie rano, popołudniu i do kolacji i chce zeby tak zostało. Co do tego krwawienia, to zauważyłeś większe krwawienie jedząc dużo Omegi ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc wypiszę trzy ostatnie dni bo je w miarę dobrze pamiętam :) Poniedziałek 7:00 - Pobudka + 2caps. Ultra Ripped 8:00 - Śniadanie : 2 filety śledzia średniej wielkości + sałatka warzywna + jajko + kawa 12:00 - Jogurt Jogobella 500g 15:00 - Mleko 300ml + 2 Caps. Ultra Ripped 16:00 - Obiad : Kurczak w sosie serowym (1 filet) + sałatka z kapusty [...]
[...] TRENINGOWE, a trenuje rano. Rzuć na to okiem : 7.00 --------- 1) Płatki owsiane 100g + 500ml mleka + 3 jajka (w sumie jedyna zmiana - może więcej tych jajek i czy tylko w dni treningowe?) 8.30 - 9.30 -- TRENING 9.30 --------- 50g wafli ryżowych i 30g białka 80% 10.30 --------- 2) Kasza gryczana 100g + 150g piersi kurczaka 12.30 --------- 3) [...]
tzn bija mnie zalatwilem refundowany na 6 miesiecy pozniej zobaczymy co beda, znajomy lekarz... minimalnie boje 4 dziennie 5 dni on 2 off co mi zalezy , bawie sie troche i tyle, ale takiej twardosci nigdy nie mialem, jak skala nawet na loozie, masarka
[...] gino nie mam do tego predyspozycji, koleżka trochę testa.e2 tuż nad widelkami i już jest problem Sprawa indywidualna ,jak czujesz te sutki wskakuj na tqmoxa daj kilka dni po 60 mg następnie zejdź na 40 na kilka dni i powinno się to cofnąć zakładając że to początek, następnie 20 mg do ustąpienia objawów i odstawka i wskakujesz na exe na tej [...]
pierwsza rzecz to 3-5 dni (max tydzien) na troche wyzszych kcal, wiekszej ilosci ww z dobrych zrodel, wrzuc w tym czasie troche kaszy, platkow owsianych, ryzu itp ogolnie patrzac na diete to nie katujesz sie, raczej dogadzasz sobie a im dalej, tym niestety trudniej i mniej przyjemnie wiec miod, sok- wylatują pistacje, migdaly- zamiana na wloskie [...]
[...] dzisiaj 60.5kg szkoda gadac, tluszczu mniej niz tydzien temu, ale za to duzo wiecej wody paluchy juz mi spuchly obraczki bym nie zdjela a to wszystko zwiastun nadchodzaych dni kobiecych **** pytam sie why.. ale co zrobic natura..trzeba przezyc dlatego kolejny pomiar za 2 tygodnie bo teraz i tak waga bedzie zafalszowana 2/3 kg moze pokazac [...]
wiecie co chłopaki, ja w tygodniu pracuję i studiuję, w miedzy czasie staram sie znalezc czas na silownie. od marca chce zaczac kurs instruktora kulturystyki, wiec do tego czasu chcialbym zlapac troche wiedzy od Was - na przyklad dlaczego moj trening sie nie nadaje :) jak dla mnie trening jest ok ( :bombay dziekuje za wstawke z aero, napewno sie [...]
[...] rzadziej niż w połowie przypadków. Biodro i trzewia też OK, żadnych dolegliwości. No chyba, że za dolegliwość weźmiemy kłucie w prawym boku, które mam od 2 miesięcy, średnio 2-3x w ciągu dnia.. Jest to dosłownie jedno ukłucie. Na USG nic nie wyszło. Możliwe, ze to od kręgosłupa, gdyż już 3x miałem kontuzje prawego prostownika (naciągnięcie). [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68,4 Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 76 dni(2,5 miesiąca) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia więc praktycznie cały sprzęt Dieta : Rozpisanej nie mam, z samego rana jem musli z mlekiem później godzina 10-11 2 [...]
Witam, Mam pytanie w kwestii pleców.Mianowicie miałem 3 tyg przerwę od siłowni urlop i takie duperele, przez 2-3 dni ciężko pracowałem na działce dużo dźwigania, schylania się. Po tym okresie zaczęły mnie nękać bóle dolnych partii ( odcinek lędźwiowy).Nigdy nie miałem problemów z plecami.W ostatnim cyklu treningowym odpuściłem jednak MC na rzecz [...]
proste jak masz małe pomidory to masz powód do stresu nolwe ciągnij po tym wszystkim 10mg minimum 21dni albo lekarz specjalista, albo forum wiesz niektórym specjalistom wydaje sie, że wiedzą wszystko natomiast o dopingu i jego skutkach wie tak na prawdę niewiele. wyniki badań mogą Ci się zmieniać podejdź do tego tak 1) mam dużo teścia, ale więcej [...]
t. prolongatum (czyli tostestoronu o estrze enanthate), wielu uzytkowników odczuwa spadek dopiero po 5-7 dniach ( i tak czesto jest bity) co faktycznie odpowiada jego okresowi półtrwania. Nie weim skad Ci sie te 3 dni wzieły. Propionat ma okres półtrwania 2-3 dni. W ogole wiele osob twierdzi, ze ten estr wpływa duzo gorzej na libido i poprawe [...]
[...] ktoś napiszę, że dział dla zaawansowanych, i co z tego? ja ćwiczę 5-6 lat i siebie bym takim nie nazwał. Zresztą w temacie dla początkujących też są takie zalecenia. Ktoś mądrze napisał przeważnie ludzie mają mało czasu na siłownie 2-3 dni, 4 to już naprawdę jest ciężko i nie każdemu się chce Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2012-06-01 10:11:55
[...] Na bieżni nie ustawię większej prędkości, a póki co z biegania w plenerze muszę zrezygnować. Czy wracać do aerobów? (Godzina roweru/bieżni) Czy robić wyłącznie interwały w dni bez treningu siłowego? Czy mieszać aeroby po treningu siłowym interwały 1 w tygodniu? Co radzicie? Cel to oczywiście redukcja, ubytki mięśni na razie mnie nie ruszają, [...]
[...] 30/10 40/8 50/8 50/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Dzień dobry 10,10,10 wykroki ze sztangą 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX W pozostałe dni aeroby ( prawdopodobnie będzie to 2 razy pływanie po 60 min i raz bieg średni 40-50 min) Dieta : Low carb , co sobotę ładowanie Na co dzień będzie wyglądała jak na [...]
[...] kg. Chcesz siły to ja proponuje: 1). 5*5 - piszesz, że próbowałeś tak ćwiczyć. Czemu nie pociągniesz tak dalej? Zmień konwencję (Bill Starr, 3*CM, 5*CM, 1,2,3 zestawy etc.). W czym problem? 2). Albo luknij do dzienników, Senergoth pomaga tam grrubasowi, rozpisał mu bardzo fajny plan na 3 dni (dzień siadów, dzień ławy, dzień ciągów). Pozdrawiam
Twoja chwila prawdy III
